たんぱく質がポイント！体を温める食材で冬もポカポカ

寒いこの季節には、体を温める食材を積極的に食べましょう。体を温めるには、まず主菜となるおかずに、肉、魚、卵、大豆製品など、良質なたんぱく質を豊富に含む食材をしっかり取り入れること。野菜では、しょうが、ねぎ、たまねぎ、こまつな、にんじん、かぼちゃなどが体を温めてくれます。みそ汁やスープ、シチューにしょうがを入れるのもおすすめ。毎日の食事に生かして、体がポカポカになる食事を作りましょう。

　　　　　　　　 　　　　　　　　 　　　　　　　　 　　　　　　　　
日付 献立名 おやつ
4日（木） ごはん
春巻き
ゆかり和え
きのこの味噌汁		 果物ｾﾞﾘｰ
ｸﾗｯｶｰ
牛乳		 ﾎﾞｰﾛ
牛乳
5日（金） 野菜いっぱいうどん
洋風白和え
ｵﾚﾝｼﾞ		 七草粥
牛乳		 ﾋﾞｽｹｯﾄ
牛乳
9日（火） ﾛｰﾙﾊﾟﾝ
ﾋﾞｰﾌｼﾁｭｰ
白菜と大根のｻﾗﾀﾞ
ﾁｰｽﾞ		 ｽｲｰｯﾄﾎﾟｯﾌﾟｺｰﾝ
牛乳		 おかき
牛乳
10日（水） きのこの炊き込みご飯
ぎせい豆腐
酢の物
茄子の味噌汁		 むらさき芋ﾁｯﾌﾟｽ
牛乳		 ｸｯｷｰ
牛乳
ごはん
鶏のから揚げ
長芋と胡瓜の和え物
五目ｽｰﾌﾟ		 ぜんざい
牛乳		 ﾁｰｽﾞ
牛乳
12日（金） 焼きそば
しゅうまい
ふわふわｽｰﾌﾟ		 きなこのﾌﾚﾝﾁﾄｰｽﾄ
牛乳		 ﾋﾞｽｹｯﾄ
牛乳
15日（月） ごはん
鮭ﾁｰｽﾞﾌﾗｲ
ﾊﾟﾝﾌﾟｷﾝｻﾗﾀﾞ
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰのｽｰﾌﾟ
牛乳		 ﾌﾙｰﾁｪ ﾎﾞｰﾛ
牛乳
16日（火） 食ﾊﾟﾝ
肉団子のﾄﾏﾄｿｰｽ煮
千切り大根のﾏﾖｶﾚｰ和え
 おからﾏﾄﾞﾚｰﾇ
牛乳		 あられ
牛乳
17日（水） ふりかけごはん
すき焼き風煮
揚げ芋の甘酢和え		 焼きﾌﾟﾘﾝ
牛乳		 ｸﾗｯｶｰ
牛乳
18日（木） 三食丼
ごま酢和え
大根の味噌汁		 きな粉のｽﾉｰﾎﾞｰﾙ
牛乳		 ﾐﾆｾﾞﾘｰ
牛乳
19日（金） ごはん
ささみのﾁｰｽﾞﾋﾟｶﾀ
ﾘｵﾈｰｽﾞﾎﾟﾃﾄ
ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ		 ﾊﾞﾅﾅ
牛乳		 ﾎﾞｰﾛ
牛乳
22日（月） 黒糖ﾛｰﾙ
ﾎﾟﾄﾌ
ｲﾝﾃﾞｨｱﾝｻﾗﾀﾞ
ｷｬﾃﾞｨｰﾁｰｽﾞ		 肉まん
牛乳		 ﾊﾞﾅﾅ
牛乳
23日（火） 菜飯
いわしの梅煮
なます
豚汁
牛乳		 ﾖｰｸﾞﾙﾄ
するめ		 せんべい
牛乳
24日（水） ごはん
れんこんﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ
青じそｻﾗﾀﾞ
玉ねぎの味噌汁		 ふかし芋
牛乳		 あられ
牛乳
25日（木） もみじごはん
八宝菜
豚肉のｺﾞﾏﾈｰｽﾞ和え		 ｽﾋﾟﾝ
牛乳		 ｸｯｷｰ
牛乳
26日（金） ふわふわ丼
竹輪の磯部揚げ
ﾋﾟｰﾅｯﾂ和え		 ごまおこし
牛乳		 りんご
牛乳
29日（月） ごはん
さばのみぞれ煮
ひじきのｻﾗﾀﾞ
田舎汁		 ﾊﾟﾝ耳かりんとう
牛乳		 せんべい
牛乳
30日（火） ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ
ﾌﾚﾝﾁｻﾗﾀﾞ
白菜のｸﾘｰﾑｽｰﾌﾟ		 みかん
小魚
牛乳		 ﾁｰｽﾞ
牛乳
31日（水） ちゃんぽん
揚げぎょうざ
丁字麩の三杯酢		 おにぎり
牛乳		 おかき
牛乳